До сих пор даже некоторые врачи дают неоднозначную рекомендацию: "закачать слабую спину". Конечно, первое, что приходит в голову - начать бездумно делать гиперэкстензию или тягу нижнего блока. В целом, это хорошее упражнения, но есть два момента.
1. Что значит закачать? Укрепить мышцы? Все время держать их напряженными?
Зачем держать спину напряженной? Посидите пару минут с идеально ровной спиной в напряжении, и сразу понятно, что в перспективе это не работает, потому что как только перестаете контролировать, сразу стекаете в привычное положение.
Включить слабые мышцы? Вопрос, почему они слабые. Волшебных кнопок, которые включают ту или иную мышцу у нас нет. Мозгу вообще все равно, кто будет работать, главное, чтобы задача была выполнена с минимальными энергетическими затратами. Поэтому без переобучения ВСЕГО тела никак. Спинка не станет ровной от одного упражнения...
Идея в том, что вся система должна работать оптимально, т.е. уметь и напрягаться и расслабляться когда нужно. Спина не висит в воздухе отдельно от рук ног и головы, это часть системы, поэтому "закачать ее отдельно", чтобы все хорошо работало - несбыточная мечта.
2. Гиперэкстензию(рассматриваем вариант "лодочка") реально сложно научиться делать правильно. Чаще я вижу варианты убивания поясницы, а не распределенного разгибания. Это упражнение я хочу разобрать подробнее.
#ав_здороваяспина#ав_позвоночник#здороваяспина#тренировкаспины
